Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: sport4cat@gmail.com. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:

1-й разряд ( новичок )

  1. Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
  2. Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
  3. Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
  4. Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
  5. Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )

2-й разряд ( физкультурник )

  1. Подтягивания — 14 раз
  2. Отжимания на брусьях — 25 раз
  3. Отжимания от пола — 45 раз
  4. Приседания — 25 раз
  5. Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
  6. Поднос ног к турнику — 5 раз
  7. Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
  8. Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
  9. Подъем с переворотом — 3 раза
  10. Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик

3-й разряд ( турникмен )

  1. Подтягивания — 20 раз
  2. Отжимания на брусьях — 35 раз
  3. Отжимания от пола — 55 раз
  4. Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
  5. Приседания — 35 раз
  6. Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
  7. Поднос ног к турнику — 10 раз
  8. Уголок на брусьях — 15 секунд
  9. Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
  10. Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
  11. Выход на две руки — 2 раза
  12. Подъем с переворотом — 8 раз
  13. Склепка на брусьях, замок, перышко

4-й разряд ( спортсмен )

  1. Подтягивания — 25 раз
  2. Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
  3. Отжимания на брусьях — 41 раз
  4. Отжимания от пола — 65 раз
  5. Отжимания в стойке на руках — 8 раз
  6. Приседания — 45 раз
  7. Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
  8. Поднос ног к турнику — 15 раз
  9. Уголок на брусьях — 25 секунд
  10. Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
  11. Выход силой на две руки — 5 раз
  12. Печатная машинка — 4 раза
  13. Ласточка — 5 секунд

5-й разряд ( атлет )

  1. Подтягивания — 30 раз
  2. Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
  3. Отжимания на брусьях — 47 раз
  4. Отжимания от пола — 75 раз
  5. Отжимания в стойке на руках — 13 раз
  6. Приседания — 55 раз
  7. Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
  8. Поднос ног к турнику — 20 раз
  9. Уголок на брусьях — 35 секунд
  10. Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
  11. Выход силой на две руки — 9 раз
  12. Печатная машинка — 8 раз
  13. Ласточка — 10 секунд
  14. Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
  15. Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )

6-й разряд ( олимпиец )

  1. Подтягивания — 35 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 53
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
  6. Отжимания от пола — 85 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 18 раз
  8. Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
  9. Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
  10. Поднос ног к турнику — 25 раз
  11. Уголок на брусьях — 45 секунд
  12. Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
  13. Выход силой на две руки — 13 раз
  14. Печатная машинка — 12 раз
  15. Ласточка — 15 секунд
  16. Флажок — 10 секунд
  17. Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
  18. Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )

Кандидат в мастера спорта ( КМС )

  1. Подтягивания — 40 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 60 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
  6. Отжимания от пола — 95 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 22 раз
  8. Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
  9. Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
  10. Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
  11. Поднос ног к турнику — 30 раз
  12. Уголок на брусьях — 55 секунд
  13. Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
  14. Выход силой на две руки — 17 раз
  15. Печатная машинка — 16 раз
  16. Ласточка — 20 секунд
  17. Флажок — 15 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 7 секунд

Мастер спорта ( МС )

  1. Подтягивания — 45 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 68 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
  6. Отжимания от пола — 100 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 26 раз
  8. Отжимания в горизонте — 6 раз
  9. Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
  10. Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
  11. Поднос ног к турнику — 35 раз
  12. Уголок на брусьях — 65 секунд
  13. Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
  14. Выход силой на две руки — 20 раз
  15. Печатная машинка — 20 раз
  16. Ласточка — 25 секунд
  17. Флажок — 20 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 11 секунд

Бог воркаута

  1. Подтягивания — 50 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 75 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
  6. Отжимания от пола — 110 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 30 раз
  8. Отжимания в горизонте — 10 раз
  9. Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
  10. Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
  11. Поднос ног к турнику — 40 раз
  12. Уголок на брусьях — 80 секунд
  13. Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
  14. Выход силой на две руки — 25 раз
  15. Печатная машинка — 25 раз
  16. Ласточка — 30 секунд
  17. Флажок — 25 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 15 секунд

Метки:

Поделиться: