Большинство людей недооценивают значимость сна и его влияние почти на все сферы жизни. Поэтому я решил вкратце описать важность сна. Начнем с того, что точно не доказано сколько человеку нужно времени для сна: тут все сугубо индивидуально и требует немалого опыта что бы понять вашу норму сна. К тому же, есть много факторов которые влияют на продолжительность сна: если вы весь день пролежали на диване возле телевизора, то вы не сильно устали за день и выспаться будет легко даже, к примеру, 6-7 часами; а если вы 9 часов работали, потом 1-2 часа тренировки, пару часов прогулки с детьми и т.д., то конечно тут уже понадобится 7-9 часов для высыпания. На тему сна уже давно проводится очень много опытов и экспериментов, но точно пока можно сказать лишь о том, что не достаток сна плохо сказывается на человеке в целом, на его физической активности, умственной деятельности, сексе, настроении, нервной устойчивости, реакции и т.д. (можно перечислять очень долго)
- Сон и страшные последствия: начнем с того, что именно недосыпание — причина многих аварий. Сонливость замедляет реакцию человека, делая его состояние подобным пьяному. Ежегодно в автокатастрофах умирает сотни тысяч людей по причине сонливости, и в большинстве случаев это встречается у людей до 25 лет. Исследования показывают, что недосыпание и плохое качество сна так же могут привести к травмам и несчастным случаем на работе, на улице и даже в домашних условиях.
- Cон и развитие человека: сон играет важную роль в мышлении, обучении и физическом развитии человека. Недостаток сна замедляет эти процессы, так же ухудшает внимание, концентрацию, сосредоточенность, решение задач, восстановление мышц после физических тренировок и т.д. Так же во время сна происходит запоминание всего того, что было изучено за день, и, естественно, если человек недосыпает, то и вспомнить всю важную информацию ему будет гораздо тяжелее. И при длительных физических тренировках и постоянном недосыпе, результаты будут больше иметь отрицательный эффект, чем положительный.
- Сон и здоровье: лишение сна так же может сказаться и на вашем здоровье. Исследования подтвердили, что нарушение сна и хроническая потеря сна могут повысить риск заработать: болезнь сердца, инфаркт, сердечную недостаточность, аритмию, высокое кровяное давление, инсульт, диабет и многое другое. Бессонница является одной из наиболее распространенных причин для депрессии и психического состояния, ухудшения настроения и усталости. Появляются темные круги под глазами, кожа становится грубой. Организм уменьшает выделение гормона роста, что также не есть хорошо. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 6 часов более склонны к принятию алкоголя, что по мнению многих является своего рода снотворным, но оно лишь временно и никакой пользы не несет. Так же издавна говорили, если болен, то прими лекарства и ложись спать, потому что именно во время сна и покоя иммунная система больше борется с болезнью, а нарушение сна также нарушает и саму иммунную систему.
- Сон и секс: известно, что при недостаточности сна у людей становится меньший интерес к сексу, и из исследования было замечено при потере сна уменьшение тестостерона, что так же не хорошо, особенно для спортсменов. И, как итог, увеличение риска разрыва семьи по причине отсутствия секса и влечения к своей второй половинке.
- Сон и ожирение: исследования показали, что люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, имеют большую склонность к ожирению, чем те, которые спят по 8 часов. В настоящее время сон ставят в одну линию с такими важными факторами при ожирении как переедание и отсутствие физических нагрузок. А все объясняется тем, что во время сна выделяются гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен и обработку глюкозы. Недостаток же сна, нарушает все эти функции человека что ведет к ожирению и повышению аппетита, даже при условии, что вы уже съели нужное количество калорий.
- Сон и продолжительность жизни: принимая во внимание множество потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья при недостаточности сна, не удивительно что плохой сон связан с более низкой продолжительностью жизни. Данные из трех больших перекрестных эпидемиологических исследований показывают, что спящие по 5 или меньше часов за ночь, повышают риск смертности на 15 процентов. Задумайтесь!
И так, мотай на ус: как не крути, но важность сна нельзя недооценивать, а даже наоборот, стоит немного узнать об этом и начинать выделять себе для сна минимум 7 часов в сутки. А если у вас очень активный день, то лучше все 8-9 часов. Особенно если занимаетесь спортом и хотите достигнуть каких-нибудь результатов, то тем более не стоит пренебрегать сном. И, конечно же, лучше ложиться вечером в 10 и вставать утром в 5-6, чем сидеть до 1 ночи за монитором компьютера или зависать в клубе до утра и потом спать до 12 дня, а то и позже. Пересып так же является плохой привычкой и даже в частности является хуже недосыпа.
Поделиться:
