Влияние алкоголя на организм человека

Влияние алкоголя на человека зависит от потребляемой дозы и личной непереносимости. Ни для кого не секрет, что многие спортсмены любят употребить алкоголь после соревновании или тяжелой тренировки, так сказать, в награду за тяжелый труд. Некоторые даже употребляют перед самими соревнованиями, объясняя это тем, что им это помогает и так легче выложиться на все 100%. Я могу конечно согласиться, что бокал красного вина за ужином или обедом не будет совсем лишним ( если конечно последняя тренировка была более 8 часов назад и следующая через сутки ), и то в принципе пользы от алкоголя к сожалению нет. Рассмотрим некоторые из пунктов влияние алкоголя на организм:

• Алкоголь и мышцы — алкоголь мешает вам увеличивать мышечную массу, снижая уровень синтеза белка, который очень важен для роста мышц. Что в свою очередь приводит к слабости в занятиях спорта и как результат — худшие показатели. Тестостерон и гормон роста одни из самых важных гормонов в организме спортсмена, которые отвечают за рост мышц и скорость их восстановления. Употребление алкоголя вызывает множество химических процессов, в том числе высвобождение токсинов из печени, которые уменьшают ваш запас тестостерона. А так же повышается уровень эстрогена.
• Алкоголь и восстановление мышц — наличие алкоголя в крови влияет как на скорость восстановления после травмы,  так и на восстановление после тренировки. Ведь из одним из лучших способов восстановится — это сон, во время которого вырабатывается гормон роста, который помогает мышцам расти и восстановиться, но химические вещества в составе алкоголя очень плохо влияют на качество сна и на гормон роста в частности. Так же во время восстановления после травмы, алкоголь расширяет ваши сосуды, что мешает заживлению раны, способствуя большой кровоточивости.
• Влияние на сердце — самое неприятное, что употребление алкоголя может увеличить шанс получить заболевание сердца. Риск значительно увеличивается во время тренировок, после употребление алкоголя, рекомендуемый период отказа от физической активности после употребления, это 2 суток. И чем больше алкоголя вы приняли за день до тренировки, тем большую тяжесть положили на свой жизненно важный орган. К тому же, такое употребление ( в течении суток до тренировки ) влияет на долгосрочные риски заболеваний, таких как: рак и болезни сердца и печени. Что вынудит вас намного раньше закончить спортивную карьеру.
• Обезвоживание и истощение — алкоголь так же является мочегонным средством ( стимулирует выработку мочи ), это означает что ваши почки должны работать на пределе, чтобы вывести алкоголь из организма. Но так как при этом будет выходить и вода из вашего организма,  а поступать не будет, то это может привести к серьезному обезвоживанию. А это в свою очередь увеличивает риск получения травмы, снижает скорость восстановления, уменьшает аппетит и т.д.. После того как алкоголь проходит через желудок и тонкую кишку, он начинает впитываться в ваши клетки, очень сильно нарушая при этом водный баланс в организме. Дисбаланс воды в клетках уменьшает уровень вашей энергии, что приводит к лени, усталости, сонливости и т.д..
• Влияние на память — алкоголь ухудшает функционирование гиппокампа, часть мозга, которая  имеет важное значение для памяти. Хранение воспоминании сложный процесс, который занимает много времени, и много воспоминании откладываются когда вы даже об этом не думаете и еще больше во время сна. Алкоголь же нарушает ваш цикл сна, что приводит к уменьшению способности вашего мозга обрабатывать и хранить информацию.
• Алкоголь и ожирение — алкоголь имеет около 7 калории на 1 грамм, что очень много и близко к показателю жира. Но к сожалению эти калории не могут преобразовываться в гликоген, то есть не могут быть использованы в качестве энергии ( как другая пища ) во время физических упражнении. В результате чего употребление алкоголя увеличивает накопление жира, что плохо в последствии скажется на вашем проценте жира в организме.

Так же алкоголь замедляет вашу реакцию и снижает уровень координации глаз и рук, что плохо скажется на ваших спортивных результатах и что так же увеличивает шанс получения травмы. Алкоголь так же способствует быстрому выходу из организма витаминов A, B, C, магния и т.д. даже не успев усвоиться, исходя из этого получается употребление полезной пищи перед употреблением алкоголя почти бессмысленно.

Мотай на ус: если уже совсем вам не терпится выпить и вы просто представить не можете себя в выходной день без бокала пива или еще чего по крепче, то хотя бы постарайтесь следовать нескольким правилам: если собираетесь выпить, то делаете это хотя бы через сутки после тренировки (дайте мышцам восстановится), и так же за 2-3 суток до тренировки тоже лучше не пить, это плохо скажется на ваших результатах и всем организме в целом. Если бы мне очень сильно хотелось выпить, то я бы выбрал только красное вино ( не больше 2 бокалов ) и только в период большего отдыха ( 3-4 дня ).

Так же ты можешь узнать о других методах восстановления тут.