Иногда с помощью простейших физических упражнений вы можете получить больше для своего тела, чем от более сложных в тренажерных залах. И таким упражнением является планка, или стойка в планке или удержание планки. И разные ее вариации могут оказывать положительный эффект на разные части вашего тела. Планка является статичным упражнением и не требует дополнительного оборудования и может выполняться почти в любом месте.
Преимущества планки:
- укрепление основных внутренних мышц пресса, которые и дают в итоге вам красивый 6-ти кубиковый пресс)
- планка укрепляет ваши мышцы кора, что способствует укреплению мышц спины и уменьшению болей в спине, тем самым создавая меньшее напряжение вашему позвоночнику
- повышение метаболизма
- улучшение равновесия
- так же во время удержания планки вы растягиваете ваши задние мышцы, что дает плюс вашей общей гибкости
- так же по мимо расслабления мышц, планка способствует поднятию настроения и духа
- очень хорошо влияет на вашу осанку, что тоже очень важно
- уменьшает риск получения травм при поднятии весов, при приседаниях и наклонах.
Частые ошибки при выполнении планки:
- размещение рук слишком близко друг к другу, из-за чего вы можете начать качаться
- провисание бедер или головы вниз, тело должно быть ровным, смотрим не вверх или на свои ноги, а в пол, тем самым держа голову на одной линии с телом
- задержка дыхания, стараетесь дышать в обычном темпе
- старания простоять в планке очень долго, якобы ради рекорда, но тем самым вы забываете про правильную технику, что уже может принести мало пользы или вообще наоборот. Поэтому лучше меньше, но правильно
- прогибание в спине, после нескольких минут стойки спина сама начнет прогибаться, но стараемся держать или заканчиваем упражнение и отдыхаем, повторюсь, лучше меньше, но правильно
Вариантов планки очень много и каждый из них по своему хорош, поэтому в данном упражнении стоит пробовать новые виды, экспериментировать. И результаты не заставят вас ждать. Много видов планки вы можете увидеть в видео в следующей статье.
Мотай на ус: думаю не у кого не осталось не доверия к этому простому, но в тоже время очень хорошему и полезному упражнению — планке. Выполняется легко, не требует специальных приспособлении и навыков, затрагивает много мышц тела. Так что вперед, смотрим все ее виды, пробуем и стараемся делать каждый день! Вперед!
Поделиться:
