Я стараюсь избегать в своих статьях сильно умных фраз и непонятных обычному человеку предложений. На любую тему в интернете множество статей, но большая их часть написаны, в моем понимании, слишком научно. А как правило, их читают люди, которые хотят просто получить ответ на свой вопрос, к примеру: нужно ли принимать аминокислоты во время тренировки, а не читать про виды аминокислот и функции каждой из них. Но в этой статье я все таки начну с небольшого умного абзаца.
Аминокислоты делятся на незаменимые ( те, которые не могут быть синтезированы (выработаны) организмом ) и поэтому их поступление с едой важно. Незаменимыми являются: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, аргинин, гистидин. Большинство этих аминокислот содержатся в мясе, яйцах, орехах, молочные продукты, бобовые, зерновые, рыбе. И заменимые аминокислоты, те которые организм может синтезировать сам, к заменимым относятся: глицин, тирозин, серин, глютамин, аспарагин, аланин, цистеин, пролин, гидроксипролин, гидроксилизин.
Аминокислоты являются строительными блоками мышц, они играют очень важные роли в состоянии здоровья и производительности в области физиологии человека, а так же помощи спортсменам сохранять мышечную массу и сжигать жир. Однако, чтобы их использовать, организм должен разделить белок на свободные аминокислоты. Однако есть моменты, когда в чистом виде аминокислоты употреблять лучше (чтобы сразу же принялись выполнять свои функции). Поэтому аминокислоты являются даже очень популярной спортивной добавкой. Мы рассмотрим самые распространенные и самые важные аминокислоты для вашего организма, в особенности для спортсменов.
Начнем с аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), к ним относятся незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин. Низкие уровни BCAA могут способствовать усталости, сонливости и лени, поэтому их рекомендуется принимать сразу после тренировки или тяжелой работы. Так же BCAA улучшает работоспособность в большую жару, особенно полезен их прием, если вы тренируетесь или соревнуетесь на улице во время жаркой погоды. Исследования показали, что те, кто употреблял BCAA во время и после тренировок, сохранили больше мышечной массы, чем те, кто не употреблял их в качестве добавок. Низкие запасы BCAA в организме приводят к утомлению центральной нервной системы, что связано с уменьшением общего циркулирующего аминокислотного запаса. Рекомендуемая доза употребления во время тренировки это 3-5 грамм.
Так же очень важной аминокислотой является глютамин, хоть он и является заменимой аминокислотой, исследования доказали что при стрессовых ситуациях организм не может в должном объеме производить глютамин ( а как известно, тренировки это и есть стрессовые ситуации ), то есть чем больше вы тренируетесь и просто нервничаете, тем меньше ваш уровень глютамина. Он является более важной добавкой для тех кто стремится нарастить мышечную массу или уменьшить жировые отложения. К тому же глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, его доля составляет более 50% от общего аминокислотного запаса. Поэтому его уменьшение во время тренировок нужно пополнять, к тому же его недостаток разрушает мышцы, иммунную систему и увеличивает время восстановления после тренировок. Рекомендуется употреблять 3-4 грамма, многие его употребляют вместе с BCAA.
Мотай на ус: значимость аминокислот оспорить сложно, да и не стоит даже пытаться. Мое мнение и мнение большинства: натуральная белковая пища лучше всяких спортивных добавок, однако, если вы не просто отжимаетесь по утрам, а все таки тратите не мало времени и сил на тренировки, то в этом случае я все таки рекомендовал бы некоторые добавки в определенный период дня для лучшего результата. Что касается аминокислот, то это BCAA + глютамин во время или сразу после тренировки. Но и не стоит забывать что все сугубо индивидуально и нужно постоянно экспериментировать со своим телом и питанием, что бы лучше понять, что на ваше тело действует, а что почти не имеет смысла.
Пройдите по ссылке что бы узнать какие еще методы восстановления есть.
Поделиться:
