Всем понятно, что если телу нужно подвигаться, то тут в игру вступают 3 основных типа тканей: связки, сухожилия и, конечно же, мышцы. С течением времени эти ткани убиваются становятся более плотными, что в конечном счете, приводит к уменьшению размаха движений и к увеличению рисков получения травм. Растяжка же поможет справиться с этой проблемой. Если практиковать правильные упражнения в правильное время, четко следовать технике их выполнения, то можно достичь выдающихся результатов в тренировках и последующем восстановлении.
Гибкость
Одним из основных долгосрочных эффектов растяжения является увеличение вашей общей гибкости. Во время растяжки вы растягиваете соединительные ткани вашего тела. Со временем это удлиняет ткани, улучшая диапазон движений в суставах, и в свою очередь, улучшается ваша общая способность двигаться. Растяжение мышц и соединительных тканей могут так же помочь уменьшить риск дегенерации сустава.
Растяжение в спорте
Увеличение гибкости и диапазона движения так же хорошо сказывается на вашей спортивной карьере, физических нагрузках и результатах после тренировки. Более широкий и свободный диапазон движения может помочь вам дальше кинуть, быстрее пробежать, выше прыгнуть и т.д.. Но стоит правильно подходить к растяжению, например статическое растяжение (упражнения нацелены на растяжение мышц без движений, в статическом варианте) выполняется категорично после тренировки. А динамическое (упражнения с движением нацелены на медленное увеличение амплитуды и скорости движения, для растягивания мышц перед основной тренировкой) в свою очередь делается до тренировки, чтобы избежать получение травм на соревнованиях или во время основных упражнений.
Снижение травматизма
Хорошая гибкость может так же снизить риск получения травм, связанных с перегруженностью и перенапряженностью мышц и соединительных тканей. Это будет особенно хорошо работать, когда вы включите растяжку в свой режим дня на постоянной основе, а не прибегать к ней только перед тренировкой. Растяжка после тренировки так же может помочь уменьшить боли в мышцах и быстрее восстановиться.
Мотай на ус: регулярное растяжение столь же важно как и регулярные физические тренировки, поэтому не стоит пренебрегать растяжкой как до тренировки (динамической), так и после (статической). Так же не помешает делать и в другое от тренировок время, к примеру утром сразу после зарядки, на работе во время обеда (если место позволяет), после работы дома, перед сном, проще говоря, когда получится.
Также рекомендую почитать про важность массажа в спортивной карьере.
Поделиться:
