Витамин С, так же известный как аскорбиновая кислота, является одним из важнейших витаминов для человеческого организма. Он один из самых безопасных витаминов — то количество которое организмом не перерабатывается, легко удаляется из организма с мочой ( но употреблять выше нормы специально все же не стоит ).
Итак, разберемся для чего же полезен витамин С:
- Витамин С является антиоксидантом, защищая ваши клетки от повреждения свободными радикалами, повышая тем самым скорость восстановления.
- Он защищает вас от синяков, сохраняя стенки капилляров и кровеносных сосудов в норме.
- Хранит ваши десны здоровыми.
- Защищает вас от инфекций, стимулируя образование антител, тем самым повышая иммунитет.
- Способствует заживлению порезов и ран.
- Участвует в метаболизме аминокислот, в частности образования коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани, которая держит ваши мышцы и кости вместе ( при тяжелых силовых тренировках это особенно важно, так как вырастает риск получения травмы).
- Помогает в формировании и высвобождении стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
- Является самым водорастворимым витамином. Поскольку мышечная клетка — в основном это вода, то чем больше мышечной массы у спортсмена, то тем больше витамина С он и расходует. Тем самым сильно понижая его запасы в организме, из чего следует: чем больше мышечной массы, тем больше нужно потреблять витамина С.
- Хорошо помогает при повреждениях костей, хрящей и зубов
- Помогает бороться с кровяным давлением, путем укрепления стенок артерий, это может так же предотвратить повреждение клеток, вызванных старением. И конечно же помочь уменьшить стресс.
Витамин С нужен всем, будь то вы профессиональный спортсмен или обычный человек, который просто пытается следить за своим здоровьем. Он укрепляет иммунную систему и помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Для атлетов мужчин витамин С помогает держать уровень тестостерона высоким, поддерживая низкое отношение кортизола к тестостерону. Это поможет вашему организму быть всегда на вершине производительности. В случае женщин, витамин С помогает защищать от разрыва капилляров, которые вызывают тяжелый кровоток во время менструации, так же помогает усилить функций печени, чтобы сбалансировать уровень эстрогена в тот же период менструации. Если вы беременны или кормите грудью, то вы должны принимать витамин С больше чем остальные люди.
О том, что у вас дефицит витамина С можно узнать по следующим причинам:
- Сухие и секущиеся волосы
- Воспаление и кровотечение десен
- Грубая, сухая, шелушащаяся кожа
- Легкие кровоподтеки
- Долгое заживление ран
- Опухшие и болезненные суставы
- Увеличение веса из-за замедления метаболизма
- Снижение способности бороться с инфекцией
- Ослабленная эмаль зубов
Если вы заметили один или несколько из этих пунктов у себя, то не стоит на долго это оставлять без внимания, срочно идите в поликлинику и проверьтесь. Потому что долгая нехватка витамина С сказывается только хуже с каждым днем.
Среднее количество потребления витамина С в разных возрастах:
- до года: 40-50 мг/сут
- 1-3 года: 15 мг/сут
- 4-8 лет: 25 мг/сут
- 9-13 лет: 45 мг/сут
- 14-18 лет: 65-75 мг/сут
- 19 и выше: 75-85 мг/сут
Эти рекомендации даны для обычного человека, для спортсменов же эти цифры увеличиваются в разы в зависимости от вашей активности, у некоторых атлетов это цифра может достигать даже 3000 мг/сут, а при болезнях даже до 8000 мг/сут.
Наиболее популярные источники витамина С: дыня, брокколи, брюссельская и цветная капуста, зеленый и красный перец, киви, помидор, клубника, малина, ананас, черника, клюква, папайя, манго, арбуз и т.д. Важным моментом является то, что не стоит употреблять большое количество витамина С на пустой желудок, чтобы избежать расстройства желудка.
Мотай на ус: надеюсь после изучения всех преимуществ приёма витамина С и недостатках его нехватки, вы все таки пересмотрите свой рацион и добавите (если нужно) именно витамин С. И не важно — вы профессиональный атлет, или просто офисный рабочий, пытаетесь набрать вес или скинуть, вам все равно необходим этот витамин.
Поделиться:
