В этой статье я научу вас приседать, казалось бы, неужели кто то не умеет это делать, и к сожалению да. Поэтому думаю, что статья все же будет полезной, плюс я постараюсь указать на главные ошибки и важные факторы при освоении данного упражнения. Кому читать не охота, в начале статьи есть видео урок, смотрите и учитесь!
И первым подготавливающим упражнением будут приседания держась за какую-нибудь опору руками. Это может быть турник, дверь, стол, дерево и все что будет под руками. Со временем уменьшаем силу поддержки и стараемся больше сил переносить на подъем ногами.
Ко второму упражнению приступаем когда так вы уже делаете более 15 раз с поддержкой, и делаем приседания не в полную амплитуду. То есть опускаемся на 50% ( или сколько вам будут позволять ваши силы ) и поднимаемся обратно. Так же можно делать не полную амплитуду и с нижнего положения. Опускаемся полностью, и поднимаемся, но не до конца, скажем что бы угол в коленке был 90 градусов. И обратно вниз. Если при этом упражнений у вас теряется равновесие, то можете делать возле стены или любой упоры. И придерживаться что бы не упасть, но не помогаем себе как в первым упражнений.
Третьим упражнением будет статика. Опять же находим какую нить опору и держась за нее приседаем до угла 90 градусов в коленке и замираем в таком положении на максимальное время. По мимо помощи в изучении приседании данное упражнение так же укрепит ваши суставы в колене.
Четвертое упражнение это негативные приседания, то есть мы опускаемся вниз медленно, примерно стараемся растянуть эту фазу на 5-6 секунд, а поднимаемся в обычном темпе.
Все подготавливающие упражнения делаем по 3-4 раза на максимум сил. Отдых между подходами 1-2 минуты, между упражнениями 5 минут. И так как приседания хорошо разогревают мышцы, то будет очень полезно и эффективно во время отдыха между подходами и упражнениями заниматься растяжкой. Так сказать совместить!
Важная информация по всем упражнениям:
- ноги ставим на ширине плеч
- при опускании стараемся что бы колени смотрели туда же, куда смотрят носки
- во время приседании пятку от земли не отрываем, всегда стоим на целой стопе
- спину стараемся держать ровной, даже немного выгибать
- опускаемся на 90-95% от максимальной амплитуды, не стоит делать до самого максимума в опускании
И после всех этих упражнений можно смело приступать в попыткам приседать самостоятельно полностью. Около 2 недель тренировок хватит вам что бы освоить данное упражнение. А если вы хотите научиться и другие упражнения, то смотрите больше видео уроков на нашем канале на ютюбе.
Поделиться:
