Я уже расписывал множество методов для восстановления после тренировки, некоторые из способов были тяжелы для повседневного выполнения, некоторые казались наверное бессмысленными. И поэтому я решил составить свой, так сказать, топ методов для восстановления, которые я сам использую и рекомендую вам, тем более большинство из мною ниже приведенных методов полезны не только для восстановления, но и для всего организма на разных стадиях его развития в целом.
- Сон — хороший сон является наверное одним лучших методов для восстановления организма после тренировок. Если вы будете часто пренебрегать сном и спать менее 6 часов в сутки, то это может сказаться негативно на вашем психическом состоянии и результатах тренировок, так же увеличивает возможность получения травм, так как вы менее сосредоточены. Больше о пользе или вреде сна можете узнать тут.
- Вода — во время тренировок, особенно интенсивных вы теряете много жидкости из организма в качестве пота, поэтому на протяжении дня стараетесь выпивать хотя бы 1.5 литра воды для замены утраченной жидкости. И важное условие: именно воды, не газировки или кофе или любой другой жидкости. Недостаток воды в организме уменьшает его способность восстанавливаться и вы теряете желаемый результат от тренировок. Хочешь узнать больше о пользе воды?
- Растяжка — при правильном растяжении увеличивается скорость восстановления организма после тренировки и уменьшается боль в мышцах. Не стоит пренебрегать растяжкой как после, так и до тренировки, ведь растяжка до тренировки помогает лучше циркулировать кровь, а после тренировки помогает питательным веществам лучше усваиваться в мышцах. Полезная информация о растяжке.
- Массаж — массаж тоже смело отношу к списку лучших по моему мнению методов для восстановления. К тому же, как и прежние пункты массаж полезен далеко не только для восстановления, но так же очень хорошо сказывается на гибкости и растяжений, на уменьшении стресса, улучшений сна и много другого. Так что всем советую хотя бы 1 раз в неделю ходить на массаж. А всю полезность массажа узнаете тут.
Мотай ус: так же я бы сюда еще отнес такие полезные пункты как: правильное питание, отказ от алкоголя, план тренировок, витамин С, аминокислоты, контролирование стресса. Вообще все методы по своему хороши и полезны, тут нужно пробовать лично на себе и экспериментировать что подходит именно вам. Плюс некоторые методы многим людям просто будет неудобно выполнять и следовать им, так что не стоит зацикливаться на всех сразу или пытаться захватить как можно больше методов для восстановления, жертвуя при этом большим временем, тратой денег, лишних которых обычно нету. Берите более доступные и легкие методы. И удачного вам восстановления!!
Поделиться:
