Ну и пришло время пресса, а именно подносу ног к турнику. Для начинающих это упражнение кажется тяжелым и многие новички удивляются, когда видят, что кто то делает больше 10 раз. Но скажу вам что тут нет ничего тяжело и вы сможете научиться делать поднос ног за 2 недели с помощью трех подготавливающих упражнений которые я приведу ниже. Так же все упражнения вы можете увидеть наглядно в видео в начале статьи.
- качаем пресс любыми возможными способами, на полу, на диване, скручивания, ножницы и все что угодно
- подъем колен на брусьях, то есть запрыгиваем на брусья, и начинаем поднимать колени как можно выше, со временем стараемся по чуть-чуть выпрямлять ноги и делать данное упражнение прямыми ногами. В верхней точке можно пробовать на пару секунд фиксировать уголок
- и последнее итоговое упражнение это подъем колен на турнике, со временем так же стараемся выпрямлять ноги и делать уже сам поднос прямых ног к турнику
Так же на начальном этапе можете пробовать делать поднос ног с раскачки, со временем уменьшая ее. И когда у вас уже получается делать 1-2 раза, стоит сразу привыкать делать более менее правильно, не стоит гнаться за количеством и делать с кривы ногами и раскачкой. Стараемся делать без раскачки, в нижней точке тормозим ногами чуть-чуть, ноги держим ровными и не сгибаем в колене. Так же делаем поднос ног к самой перекладине, главное не перестараетесь, а то можно больно удариться голенью об перекладину. Ведь именно правильная техника даст больше силы и пользы вашему прессу.
Эта была последняя обучающая статья при подготовке для сдачи на 1-ый разряд. Так что вы уже готовы и можете пробовать сдавать на разряд. Дальше будут обучающие статьи более сложных упражнении, которые вы можете не только читать, но и смотреть видео уроки на нашем канале ютюба.
Поделиться:
