Если вы уже смотрели разряды по воркауту и даже решили попробовать сдать на один из них, то эта статья и видео будет вам полезны. Так как я опишу для вас все важные пункты, которые стоит учитывать при снятии видео со своей сдачей. Плюс само видео будет служить вам примером, ведь в нем я сам сдаю на первый разряд. Для 1-го разряда по воркауту (новичок) нужно сделать следующие пункты:
- Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
- Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
- Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
- Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
- Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )
При снятии видео стоит обратить внимание на несколько важных пунктов: снимать не обязательно все одним дублем, не обязательно все делать в один день и не обязательно что бы все шло строго по списку. Главное, что бы на видео было видно четкое выполнение каждого нужного упражнения. Снимаете, минимально монтируете и загружаете куда-нибудь (ютуб, контакт и т.д..) и скидываете мне на почту (sport4cat@gmail.com) ссылку. И я обязательно впишу вас в список разрядников!
Поделиться:
